Witam Prosze o skorygowanie mojego planu. Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg staz: rok nieregularnie 1 dzien treningowy KLATA -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8 -rozpietki na lawce plaskiej 10/10/10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga chwyt normalny 12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]
Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A Klata : wyciskanie na lawce poziomej /ok Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia / cwiczenie jako cwiczenie okej jednak dosc mocno kontuzjogenne Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu /ok Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim /ok , jednak podciagania na drazku sciaganie nie zastapi Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w [...]
TEST-KAIZEN: MAX MASS-GROW UP by emilooos pods.str.22
Dzień 29ty, treningowy. Zaległa wypiska. Klatka - wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 ( 27 (22), 33 (32,5), 42 (42), 42 -> 27 (42->33,5) kg -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 ( 50 , 65 , 75 kg (wreszcie zaliczone!) Superserie cw 2 i 3 -krzyżowanie linek w bramie 3 ,4, 5 sztabek) [...]
Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :) Wzrost: 176 Waga: 89 Trening od roku z malymi przerwami. Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu poniedzialek (klatka + triceps) 1. Wyciskanie [...]
[...] 2s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s ok, ale przed martwym Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s daj wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s tutaj [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
[...] Na pewno wizualnie poszerza Cie w gornej czesci ciala co da porzadany efekt. Ale aby uzyskac efekt klepsydry nalerzy jeszcze cw miesnie naramienne np: -wznosy boczne ramion -wyciskanie na maszynie szmita znad klatki -wioslowanie sztanga stojac Do tego utrzymywac w miare waski pas(sztuka iluzji tj waski pas i od razu barki wydaja sie szersze). Na [...]
[...] z wiekszym ciezarem oczywiscie przy b.dobrej rozgrzewce.) -wykroki 2s- (dalem 10 powt.) Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2 s 12 powt. -martwy ciag 3 s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s (dalem 8 powt.) Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / teoretycznie okej praktycznie dosc konutzjogenne Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s / szeroko + jakis ciag Nogi: - Przysiady 3s /wtedy tutaj 2s prostowania i 2s uginania nog - Wspięcia [...]
[...] moja propozycja: A Nogi -pelne przysiady 3s 6 powt. czemu tak malo powt.? -wykroki 2s Plecy -sciaganie drazka wyc. gornego 2s 12 powt. -martwy ciag 3s 10 powt. Klata -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 -rozpietki 1s Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 12 powt. Triceps -francuskie wyciskanie na plaskiej lawce lezac 2s 12 [...]
PLAN: Tygodnie parzyste: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 2s Nogi: - Przysiady 3s - Wspięcia na palce w [...]
Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]
[...] tak samo. Jak zbilansowac to teraz ? jakieś dodatkowe serie na lewa ręke ? 5) Mam bardzo słabe postępy w wyciskaniu na klate, w innych cwiczeniach postępy są duże natomiast wyciskanie idzie słabo :/ klate robie raz w tyg. (wyciskanie sztangi, sztangielek i rozpiętki - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w [...]
[...] tułowia w podporze o ławke 3s Biceps; -modlietewnik 3s -uginanie rak z sztanga stojac -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
[...] plecy barki Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie półsztangą jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o [...]
Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]
TEST - RYWALIZACJA >>> OLIMP MASSACRA <<< Pietruch88 vs Skorup pods.str.42-43
[...] już ćwiczyłem na klubowej siłce i tak będzie przez najbliższe 2 tygodnie Siła idzie, waga też już drgnęła tak więc powinno być z górki Wypis z treningu (20:00-21:30): 1. wyciskanie sztangi siedząc zza karku: 14x40kg, 10x60kg, 8x65kg, 5x70kg 2. unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 14x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]
1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 10 pow Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 12 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
